秋冬是心脑血管疾病的高发期，受气候变化影响及相应的生活方式改变，许多因素都会诱发各种心脑血管疾病，如何进行自我保护、预防发作，是许多人关心的问题。一起来了解，高血压为主的心脑血管疾病的防治。

哪些人群容易得高血压呢？

一般情况下，以下人群需要警惕高血压：一是父母患有高血压的；二是有不良生活习惯的：如饮食口味偏重，长期吸烟，大量饮酒，工作压力大、长期精神紧张焦虑等。

高风险人群如何避免得高血压呢？

饮食方面：低盐清淡（食盐每天控制在6克以下），食物以低脂肪低胆固醇和适量蛋白为主，如：豆浆豆腐牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等，还需多吃含维生素的蔬菜和水果，如洋葱、芹菜、绿豆、苹果等。还可以服用一些有效的单方草药，如枸杞子、天麻、桑寄生、黄芩、钩藤、葛根等，都有一定的降压作用。另外可根据个人饮食习惯食用糖醋大蒜头、牡蛎香菇汤、玉米须茶、芹菜鲜汁茶、陈皮山栀乌龙茶等。还要注意戒烟戒酒，忌辛辣、油腻重口味的食物。

起居方面：生活有规律、避免过度精神紧张，注意劳逸结合、保证充足睡眠。避免寒冷刺激，尤其是在冬三月。晚饭后不宜饮用浓茶和咖啡。

运动方面：进行一些力所能及的体育锻炼，如打太极拳及散步：每周五次，每次30分钟。

心理方面：要保持良好的心境，情绪要稳定愉快平和开明、切记发怒、急躁。

寒冷季节为何易发生心脑血管疾病？

主要原因有以下几个方面：

1.寒潮到来时气温、气压的变化会让血管的内皮细胞随之改变。血管收缩会促使体内产生刺激血管内皮增生的物质，造成血管斑块的变化，血管容易发生痉挛、斑块破裂。如果是心脏冠状动脉痉挛收缩，可导致冠脉供血不足、冠脉栓塞而发生心绞痛、心肌梗死。脑动脉痉挛从而导致短暂性脑缺血发作、脑梗死等疾病。脑动脉斑块破裂则导致脑出血等疾病。

2.低温状态下人体血管容易收缩，血液循环阻力增加，导致血压升高，原本有高血压的患者会出现血压比天热时候明显升高，如果不及时调整降压药会导致原来硬化的血管因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑血管意外或心肌梗死。

3.天冷了以后，大家胃口比天热时候要好，暴饮暴食后心脏输出大量血液供给胃肠，一方面增加了心脏的负担，加大心肌的耗氧量；还可激发胃-冠状动脉反射，即胃扩张后促使冠状动脉反射性收缩，造成冠状动脉血供减少，心肌进一步缺血，容易在夜间或次晨诱发心绞痛或心肌梗死。

如何在寒冷季节预防心脑血管疾病的发生？

寒冷季节，特别是老年人在寒冷季节要注意以下几点：

1.定时监测血压，积极降压

老年人血压波动大，尤其是收缩压明显。主要是因为动脉血管硬化，顺应性减退，血管压力反应敏感性降低所致。一般人白昼血压高于夜间，血压低谷在凌晨2-3时，高峰在8-10时及16-20时，这与心脑血管疾病容易发生在早晨息息相关。因此防治早上血压升高有重大意义。建议有高血压的患者最好每天在8:00、12:00、16:00，及睡前21:00定时监测血压。降压药中长效钙离子拮抗剂（如氨氯地平、尼莫地平等）、长效ACEI类（如赖诺普利、培哚普利等），ARB类（如代文、科素雅等）能使患者维持降低24小时血压，对控制晨间血压升高有良好的效果。对于心脏病、糖尿病、高脂血症、动脉硬化患者，血压控制的目标为130/80mmHg。

2.注意保暖

冬春季节最佳的保暖温度是12-20℃，有利于血管收缩，尤其有利于血管硬化的老人避免过度舒缩发生心脑血管事件。另外寒冷季节最好不要出去晨练，建议在上午10时以后，太阳出来了，环境温度上升后，再出去锻炼。或者可以选择在家做广播操、打太极拳等运动。

3.外出携带急救药物

对于有心脑血管疾病的患者，在冬春季节外出旅游前需全面接受体检，排除心脑血管闭塞或重度狭窄。外出的时候应该随身携带硝酸甘油和阿司匹林等急救药物，当出现心脏不适的时候，应立马嚼服300毫克阿司匹林，含硝酸甘油一粒或麝香保心丸，然后再叫救护车及时到医院就诊，以免发生危险。